콜라겐은 피부탄력과 주름개선 등 미용 목적으로만 알고 계신 분들이 많은데요. 실제로 콜라겐은 우리 몸속 곳곳에 존재하며 다양한 역할을 하고 있답니다. 그래서 이번엔 콜라겐의 효능에 대해 자세히 알아보고자 합니다.
콜라겐은 어떤 성분인가요?
콜라겐은 동물의 뼈와 피부에 주로 존재하는 단백질입니다. 세포와 세포 사이를 연결시켜 주는 접착제 같은 역할을 하는데요.
이 덕분에 관절 연골, 인대, 머리카락 등 신체 대부분 부위에 분포되어 있습니다. 특히나 나이가 들수록 체내 콜라겐 합성량이 감소하기 때문에 외부로부터 보충해야 하는데요.
대표적인 식품으로는 돼지껍데기, 족발, 닭발 등이 있습니다.
콜라겐의 효능
1. 피부 탄력 유지
콜라겐은 피부의 주요 구성 성분이며 피부 탄력과 수분 유지에 필수적입니다. 나이가 들면서 콜라겐의 생성량이 감소하면서 피부가 처지고 주름이 생기게 됩니다.
2. 뼈와 관절 건강
콜라겐은 뼈의 강도와 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 관절 윤활과 충격 흡수에도 도움을 줍니다.
3. 기타 기능
혈관, 힘줄, 치아, 혈액 등 우리 몸의 다양한 조직에서 콜라겐이 발견됩니다. 혈관 건강 유지, 탄력 유지, 상처 치유 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
저분자 콜라겐이란 무엇인가요?
저분자 콜라겐은 분자량이 작아 흡수율이 높은 콜라겐을 의미하는데요. 동물성 콜라겐(돼지껍데기, 족발 등)보다는 어류 추출물인 피쉬콜라겐이 훨씬 효과적입니다.
하지만 시중에 판매되는 대부분의 콜라겐 분말은 고분자이기 때문에 아무리 많이 먹어도 제대호 흡수되지 않습니다.
그렇기 때문에 반드시 저분자 콜라겐인지 확인해야 합니다.
콜라겐의 흡수를 높이는 방법
비타민 C와 함께
비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 콜라겐 보충제와 함께 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 딸기, 키위 등)이나 패소(브로콜리, 양배추, 파프리카 등)를 섭취하면 효과적입니다.
따뜻한 음료와 함께
분말 콜라겐은 따뜻한 물에 녹여 마시면 흡수율이 높아집니다.
공복에 섭취
공복에 섭취하면 콜라겐이 다른 영양소와 경쟁 없이 흡수될 수 있습니다.
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지금까지 콜라겐의 효능에 대해 알아보았습니다. 건강식품이라는 게 아무리 좋은 걸 먹어도 내 몸에 맞지 않는다면 소용이 없는데요.
자신에게 맞는 방식으로 꾸준하게 섭취한다면 분명 긍정적인 결과가 있을 거라고 생각합니다. 다음시간에는 좀 더 유익한 주제로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!
