운동4 케겔운동 방법 기구 그냥 '저기'만 움직이면 된다고? 케겔운동은 여성분들에게 특히나 효과 좋은 운동입니다. 출산 후 요실금 증상과 질 수축 등 다양한 방면에서 도움을 주는 운동이기 때문에 많은 분들이 관심을 가지고 계신데요. 하지만 정확한 자세로 하지 않으면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 합니다. 그래서 오늘은 올바른 케겔운동 방법에 대해 알려드리겠습니다. 케겔운동이란? 케겔운동은 골반저근을 강화하가 위한 운동입니다. 골반저근은 방광, 자궁, 직장을 지지하고 소변과 대변을 continence(자제)하는 근육입니다. 케겔운동은 이 근육을 강화하여 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 요실금 예방 노화, 출산, 비만 등으로 인해 골반저근이 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다. 케겔운동은 골반저근을 강화하여 요실금을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩.. 2024. 3. 8. 허리디스크에 좋은 운동 근력 강화를 위한 필수 운동! 허리디스크는 현대인에게 흔한 질병 중 하나로 자리 잡았습니다. 저 역시 최근 들어 허리통증과 다리 저림 증상이 심해져서 병원에 방문했더니 디스크 초기증상이라는 진단을 받았는데요. 그래서 이번 글에서는 허리디스크에 좋은 운동들을 소개해 드리려고 합니다. 허리디스크란? 허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 추간판(디스크)이 탈출하거나 파열되어 발생하는 질환입니다. 주로 잘못된 자세나 생활습관 등으로 인해 발생하며 무거운 물건을 들거나 교통사고 같은 외부 충격에 의해서 발생하기도 하는데요. 또한 노화로 인한 퇴행성 변화로도 나타날 수 있다고 하네요. 허리디스크에 좋은 운동 1. 저 충격 운동 걷기: 매일 30분 이상 걷는 것은 허리 근육 강화, 척추 압력 감소, 심혈관 건강 개선에 도움이 됩니다. 수영: 물의 부.. 2024. 2. 22. 아르기닌의 효능 추천 근육 성장을 위한 최고의 파트너! 아르기닌은 우리 몸속에서 산화질소(NO)를 생성시켜 혈관확장과 혈액순환 개선에 도움을 주는 성분입니다. 또한 면역체계 강화 및 피로회복 등 다양한 효능을 가지고 있다고 알려져 있는데요. 오늘은 아르기닌의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 아르기닌의 효능 1. 혈관 건강 개선 아르기닌은 산화질소(NO)의 전구체입니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 면역 기능 강화 아르기닌은 면역 체계의 중요한 구성 요소입니다. 면역 세포의 성장과 기능을 촉진하여 감염과 질병의 저항력을 높여줍니다. 3. 성장 호르몬 생성 촉진 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 성장 호르몬은 .. 2024. 2. 19. 허리협착증에 좋은 운동 증상과 치료방법은? 척추관협착증 허리디스크만큼 흔한 질환인 허리협착증(척추관협착증)은 척추 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아져 통증과 저림 증상 등을 유발하는 질환입니다. 주로 40~50대 이후 퇴행성 변화로 인해 발생하는데 오늘은 허리협착증에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 허리협착증이란 무엇인가요? 허리협착증은 말 그대로 척추관이 좁아지면서 신경을 압박하게 되어 나타나는 질환입니다. 디스크와는 달리 뼈마디 사이 공간이 줄어들어 신경을 누르게 되는데 이로 인해 엉덩이 및 허벅지, 종아리 발끝까지 저리고 당기는 듯한 통증이 나타나게 됩니다. 또한 오래 걸으면 다리가 터질 듯이 아프거나 힘이 빠지는 증상이 나타납니다. 심할 경우 보행장애 또는 하반신 마비까지도 올 수 있으니 반드시 치료해야 하는 질환입니다. 허리협착증에 좋은 운동 .. 2024. 2. 9. 이전 1 다음
