허리디스크는 현대인에게 흔한 질병 중 하나로 자리 잡았습니다. 저 역시 최근 들어 허리통증과 다리 저림 증상이 심해져서 병원에 방문했더니 디스크 초기증상이라는 진단을 받았는데요. 그래서 이번 글에서는 허리디스크에 좋은 운동들을 소개해 드리려고 합니다.
허리디스크란?
허리디스크는 척추뼈 사이에 위치한 추간판(디스크)이 탈출하거나 파열되어 발생하는 질환입니다.
주로 잘못된 자세나 생활습관 등으로 인해 발생하며 무거운 물건을 들거나 교통사고 같은 외부 충격에 의해서 발생하기도 하는데요.
또한 노화로 인한 퇴행성 변화로도 나타날 수 있다고 하네요.
허리디스크에 좋은 운동
1. 저 충격 운동
- 걷기: 매일 30분 이상 걷는 것은 허리 근육 강화, 척추 압력 감소, 심혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.
- 수영: 물의 부력은 체중 부담을 줄여 허리에 부담을 주지 않고 운동할 수 있도록 합니다. 수영은 또한 척추를 늘리고 유연성을 향상시킵니다.
- 자전거 타기: 안장에 앉아서 페달을 밟는 자세는 허리에 부담이 적습니다. 자전거 타기는 심혈관 건강과 근력 향상에 도움이 됩니다.
2. 코어 근육 강화 운동
- 플랭크: 플랭크는 코어 근육 전체를 강화하는 효과적인 운동입니다. 다양한 플랭크 변형을 통해 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
- 필라테스: 필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 운동입니다. 숙련된 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
- 요가: 요가는 코어 근육 강화, 유연성 향상, 균형 대선에 도움이 되는 운동입니다. 허리 디스크네 맞는 요가 자세를 선택하는 것이 중요합니다.
허리디스크에 안 좋은 운동
윗몸일으키기
윗못 일으키기는 허리에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 허리 근육이 약하거나 디스크가 심각한 경우 위험합니다.
데드리프트
데드리프트는 허리에 많은 압력을 가할 수 있는 운동입니다. 무거운 무게를 들어 올리는 것은 특히 위험합니다.
달리기
달리기는 허리에 충격적인 운동이 될 수 있습니다. 특히 격렬한 달리기는 디스크를 악화시킬 수 있습니다.
비틀기 운동
비틀기 운동은 허리에 과도한 회전을 가할 수 있으며 이는 디스크를 악화시킬 수 있습니다.
허리디스크에 안 좋은 자세
가장 대표적인 건 다리 꼬고 앉는 자세입니다. 이 자세는 골반 틀어짐뿐만 아니라 척추측만증까지도 유발할 수 있으니 절대 하지 말아야 하는 자세 중 하나입니다.
또한 의자에 앉을 때 엉덩이를 끝까지 붙이고 앉아야 하는데 그렇지 않으면 척추가 휘어질 수 있다고 합니다.
그리고 등받이 없이 바닥에 앉는 것도 좋지 않다고 하니 참고하세요!
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오늘은 허리디스크에 좋은 운동 몇 가지를 소개해드렸는데요. 물로 위의 운동만으로도 충분히 도움이 되겠지만 잘못된 다세로 운동하게 되면 오히려 독이 될 수 있습니다.
어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 제일 중요하다는 점 잊지 마시고 모두 건강한 허리 유지하시길 바랍니다!
