케겔운동은 여성분들에게 특히나 효과 좋은 운동입니다. 출산 후 요실금 증상과 질 수축 등 다양한 방면에서 도움을 주는 운동이기 때문에 많은 분들이 관심을 가지고 계신데요.
하지만 정확한 자세로 하지 않으면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 합니다. 그래서 오늘은 올바른 케겔운동 방법에 대해 알려드리겠습니다.
케겔운동이란?
케겔운동은 골반저근을 강화하가 위한 운동입니다. 골반저근은 방광, 자궁, 직장을 지지하고 소변과 대변을 continence(자제)하는 근육입니다.
케겔운동은 이 근육을 강화하여 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
요실금 예방
노화, 출산, 비만 등으로 인해 골반저근이 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다.
케겔운동은 골반저근을 강화하여 요실금을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.
성생활 개선
케겔운동은 질 근육을 강화하여 성감을 증폭시키고 오르가즘을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전립선 건강
케켈운동은 남성의 전립선 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 전립선은 사정액을 생산하는 기관이며 골반저근에 의해 지지됩니다.
케겔운동은 전립선을 지지하는 근육을 강화하여 전립선염 등의 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
케겔운동 방법
케겔운동은 어디서든 언제든지 할 수 있는 간단한 운동입니다.
- 올바른 근육 찾기: 먼저 소변을 참는 동작으로 올바른 근육을 찾아야 합니다. 소변을 참을 때 사용하는 근육이 바로 골반저근입니다.
- 수축과 이완: 골반저근을 2초 동안 수축한 후 2초 동안 이완합니다. 이 과정을 10번 반복합니다.
- 세트 반복: 하루에 3~4번, 10회씩 반복합니다.
케겔운동 효과
케겔운동은 꾸준히 하면 4~6주 후부터 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 개인의 근육 상태에 따라 효과가 나타나는 시기는 다를 수 있습니다.
케겔운동 시 주의사항
- 호흡 멈추지 않기: 운동을 할 때 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 호흡해야 합니다.
- 너무 꽉 조이지 않기: 근육을 너무 꽉 조이면 오히려 효과가 떨어질 수 있습니다.
- 조금씩 강도 높이기: 처음에는 짧은 시간 동안 약하게 수축하고 조금씩 강도와 시간을 늘려나가야 합니다.
케겔운동 기구
케겔운동을 더 효과적으로 할 수 있도록 도와주는 다양한 도구들이 있습니다.
- 케겔 운동기: 케겔 운동기를 사용하면 근육의 수축과 이완을 정확하게 확인할 수 있습니다.
- 바이오피드백: 바이오피드백 장치를 사용하면 근육의 활동을 실시간으로 확인할 수 있으며 이를 통해 더 효과적으로 운동할 수 있습니다.
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지금까지 케겔운동 방법에 대해 알아보았습니다. 어렵지 않은 만큼 꾸준히 해준다면 분명 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다.
올바른 케겔운동 방법 숙지하셔서 모두모두 건강한 생활 하시길 바랍니다!
